wiek 18

- wiek - 18 lat - staż - 4 miesiące - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - brak - jak wyglądał ostatni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4x10-12 - rozpietki na płaskiej 4x12-15 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

Trening Kamil321 I Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8 2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8 4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8 II Wtorek: Plecy 1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - [...]

wiek 18 staz 2lata waga ok 80kg cel sila klatki wyciskanie na plakiej lawce 4,3,2,1 wyciskanie na skosie górnym 4,3,2 rozpietki 4razy 10

wiek: 18 staż: 2 miechy cel: masa, fajna sylwetka nóg nie ćwiczej z powodu kontuzji WTOREK: Biceps Plecy PLECY Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 seria max Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12,10,8,6 [...]

wiek: 18 staż: 2 miechy cel: masa, fajna sylwetka nóg nie ćwicze z powodu kontuzji WTOREK: Biceps Plecy PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 seria max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS 1.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku [...]

Witam, -wiek - 18 lat - staż -2 lata - przeciwskazania lekarskie- nie ma -cel- chyba jeszcze MASA a to mój plan treningowy : Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3. tu zamiennie: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wiek 18 lat 193 cm wzrostu 82 kg staz 5 miesiecy. A oto moj plan na mase do oceny: Poniedzialek: Klatka+barki -hantle skos 4x 12,10,8,8 -hantle plasko 4x 12,10,8,8 -rozpietki skos 3x 10,10,10 -butterfly 3x 10,10,10 - Wyciskanie sztangielek - 3x 10,10,10 - Wznosy przodem - 3x 10,10,10 - Wznosy bokiem - 3x 10,10,10 Wtorek: Nogi - Przysiady - 4x [...]

Plan Swinkers Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz [...]

Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]

Wiek: 18 lat staz: 1 rok Jestem na cyklu n.o.k.o,mono i no-xplode przed treningiem. Ten plan jest dobry? Martwy ciag robie na zmiane z przysiadem, czyli jak w pon. zrobie przysiad to w czwartek juz nie robie przysiadu a robie martwy. Jak cos jest z ukosnikiem to czyli tak samo jak z martwym, na jednym treningu jedno cwiczenie, na drugim inne [...]

WIEK: 18 LAT STAŻ : 1,5 roku (regularnie , wcześniej też ćwiczyłem, ale to nie to samo ) WAGA : OK 72-74 KG WZROST : OK 182 POPRZEDNI TRENING : FBW TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

- wiek: 18 - staż: wystarczający.. serio - jak wyglądał ostatni plan: typowo masowy - cele, które ma spełnić określony plan: rzeźba, poprawa wyglądu ciała, nie chce już nabierać masy, chce poprawić wygląd mięśni, bardziej je uwidocznić. Najlepiej na mój organizm wydaje mi się działają serie łączone i trening 2 partii w tygodniu. Dzień I: Klatka [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]

Witam, najpierw o sobie Staz: od lutego '06 ale przemyslane dopiero od kwietnia '08 (przemyslane rozumiem przez to ze z treningiem rozplanowanym i dieta bo wczesniej sie tylko bawilem ) Wiek: 18 Poprzedni plan: Senegrotha dla poczatkujacych wyciskaczy (chcialem nieco sile klatki poprawic) Cel to masa Kminie nad takim planem (priorytetem jest [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]